美丽是很多女性追求的究竟目标，而美丽的标准不光包括高超的颜值，还有曼妙的身材，最好再加上高雅的气质，那真的再完美不过了，我们都知道越努力越幸运，这句话套用在健身塑形上同样适用，越努力运动的人她的形体保持得越好，同时规律的作息还帮她代谢掉了体内毒素，让她的面容更加姣好、皮肤更加白皙，所以，如果你可以在健身中坚持下去，那么美丽也会离你越来越近。

我们今天就来认为一位风靡东南亚的气质美女，同时也是健身运动的践行者—NguyenTran Huyen My，她曾被喜爱她的粉丝称为“越南第一美女”，可能你觉得有些夸大，但是当你看过她的履历之后，你会觉得一切名副其实！来自越南河内的她从小气质出众，176cm的身高让她高挑有气质，长相甜美，身材曼妙，是粉丝眼中的宝藏女孩。

她是越南国内选美大赛的第一名，还曾入围2017年格兰德环球小姐TP10，颜值与才艺俱佳，自从NguyenTran Huyen My取得一定的成就后，她的广告与片约就接连不断，有时候还会被邀请上访谈节目，聊一聊时尚与审美，在强烈的聚光灯背后，其实是NguyenTran Huyen My一直默默无闻的付出。

其实模特的工作并不像表面看起来那么光鲜，都是需要付出和努力的，就拿NguyenTran Huyen My本人的经历来讲，保持形体是一个优秀模特的基本素养，所以她自踏入这一行业以来，从来没有吃过喜爱的冰淇淋、巧克力等，而且无论是训练还是饮食，NguyenTran Huyen My都力求做到最好，低卡粗粮、营养燕麦，即使再难以下咽的食物，只要对塑造形体有帮助，她都来者不拒。

这份努力与坚持，才造就了NguyenTran Huyen My今时今日的成功，每一个自律的人都有自己的规划，大到整个人生，小到一天安排，NguyenTran Huyen My将每天的健身计划具体到分秒，减脂训练、力量练习、平衡性提升训练等等，她在运动中长期保持低体脂，所以你能看出她清晰的马甲线，紧实的蜜桃臀。

健身塑形从来不是一件容易的事情，在运动中我们可以保持较高的身体代谢水平，可以让脂肪不易堆积，同时提升肌肉的曲线围度，让身材更加曼妙多姿，所以今天就分享一套精准的力量训练动作，希望每个人都能练就理想身材。

第一个动作哑铃深蹲至旋转推举

如何练好哑铃深蹲至旋转推举：

自然站立在垫面上，双脚分开，与肩同宽，将哑铃抓举在双手之中，具体的重量视个人情况来定；呼气时，腿部与臀部下蹲，哑铃与肩膀齐平，吸气时，双腿选择像右、向上，双手将哑铃举过头顶，向天空的方向伸展；下一个呼气时，还是保持下蹲，然后吸气向左、向上，保持12-20次呼吸；做3组，每组12-20次。第二个动作下蹲背部伸展式

如何做好下蹲背部伸展式：

还是自然站立在垫面上，背部伸展属于比较放松的体式，灵活腰腹和后背，伸展手臂肌肉与关节；呼气时，臀部向后、向下微微屈体，背部向斜前方伸展，手臂同时摆动向头顶的方向，吸气时恢复到体后；坚持20次均匀的呼吸，感受腰腹、臀部、手臂肌肉的伸展；做4组，每组20个。第三个动作下犬式流动

如何做好下犬式流动：

平板支撑在垫面上，手臂、脚趾尖有力支撑，我们准备进行下犬式的变体流动，锻炼腰腹的力量；呼气时，双手撑起身体向后、向上，臀部顺势向天空的方向顶起，脚掌配合垫脚、踩实，实现身体的律动；做4组，每组12次。第四个动作臀桥训练

如何做好臀桥训练：

仰卧在垫面上，感受身体深深地放松，开始臀桥的舒展练习，调整呼吸的速率；背部、肩部依靠垫面，双手臂贴实地面，保持屈膝的状态，呼气时顶髋向上，吸气时缓慢落下；做4组，每组12-16个。每次动作完成后，我们都可以进行30S—60S的休息，让肌肉和关节放松一下，调整身体状态，你会感觉到心情舒畅，整个人都变得非常轻盈，健身塑形关键是坚持，把握好当下，走出自己的人生道路。